रीडर टाइम्स न्यूज़ डेस्क
अगर आप भी उन लोगों में शामिल है जो सुबह फ्रेश होने के लिए अधिक घंटे तक बाथरुम में बैठे रहते हैं अगर आपको लंबे समय से यह दिक्कत हो रही है तो आप कब्ज की समस्या का सामना कर रहे हैं …
अनियमित दिनचर्या की वजह से कई लोगों को पेट से जुड़ी समस्याएं हो जाती है कब्ज आगे चलकर कई और स्वास्थ्य समस्या भी पैदा करती है। इनमें न कुछ खाने का मन करता है और ना ही आप फ्री महसूस कर पाते हैं अगर आप भी उन लोगों में शामिल हो तो सुबह फ्रेश होने के आधे घंटे तक आप बाथरूम में बैठे रहते हैं तो यहां हम आपको कुछ ऐसे उपाय के बारे में बता रहे जिनकी मदद से आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिए –
पानी आपके मल को नरम बनाने में भी मदद करता है डॉक्टरों का भी कहना है कि हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
व्यायाम करें –
व्यायाम न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज करता है मेटाबॉलिज्म तेज होने से आपका शरीर ज्यादा कैलोरी जलता है इसके अलावा व्यायाम से आपका वजन तंत्र को फिट रहने में भी मदद मिलती क्योंकि इससे आपका पाचन तंत्र उत्तेजित होता है इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
फाइबर से भरपूर चीजे खाएं –
अगर आपको कब्ज है तो अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में बेहद मददगार होता है फाइबर आपके पाचन तंत्र को आपके माल को नरम बनता है और इसे आसानी से पास करने में मदद करता है फाइबर के लिए आप फल , सब्जियां और साबुत अनाज जैसी चीज़ अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।
